تمارين سهله و بسيطه و سريعه ايضا للتعلم في المنزل و ذلك من اجل
التخلص من الارداف و نحتها بشكل جميل اوي ، تمارين قويه و جميله لكل ما
يخص الارداف ايضا ، صور قويه و مميزه لنحت الارداف و شدا بشكل جميل و
مميز ، اسهل تمارين لشد المؤخره في البيت
تمارين شد الارداف , تمارين نحت الارداف
تمرين للارداف مميزه
