نصائح للنوم , استغل فترة النوم افضل استغلال

لكي تنام بشكل افضل عليك الا تخصص اكثر من ثماني ساعات للنوم حيث تبلغ مدة
النوم الموصي بها

للشخص البالغ سبع ساعات علي الاقل يوميا وايضا لابد من الالتزام بمواعيد ثابته للنوم وايضا
الاستيقاظ

كل يوم فحاول بقدر المستطاع من الاختلافات بين مواعيد النوم فيعزز التزامك بالمواعيد من نشاط
جسدك

وامدادك بالصحه والطاقه طوال ايام الاسبوع ولبقيه حياتك ولابد ان تعرف بأن واجب عليك الا
تذهب الي النوم

وانت جائع او كنت تأكل منذ فترة قصيرة قبل النوم فهذا سوف يسبب لك الشعور
بعدم الراحه

ويجب ان تحذر من تناول الكحول او النيوكوتين او الكافيين لأنهم يحتون علي المواد المنشطه

التي تجعلك تشعر بالراحه لساعات قصيرة وبعدها تزول وبعد ذلك تشعر بالأرهاق والتعب

والعامل الاخر المهم وهو البيئة فيجب ان تنام في بيئة هادئة تتسم بالراحه وعدم الازعاج

حتي تأخد راحتك في النوم وتصبح قادر علي ممارسة الانشطه اليوميه سواء في دراستك او
في العمل الخاص بك

العامل المؤثر الاخر وهي الرياضه فأنها تلعب دور فعال علي صحه ونشاط جسدك وايضا عقلك
ولياقتك البدنيه

لجسدك فيجبب ان تمارس الرياضه علي الاقل 3 مرات اسبوعيا.

نصائح للنوم

استغل فترة النوم افضل استغلال

نصيحه للنوم