5:35 مساءً الإثنين 18 نوفمبر، 2019



نصائح للنوم , خطوات لتنام بشكل افضل

 

لكي تنام بشكل افضل عليك الا تخصص اكثر من ثمانى ساعات للنوم حيث تبلغ مدة النوم الموصى بها

 

للشخص البالغ سبع ساعات على الاقل يوميا و ايضا لابد من الالتزام بمواعيد ثابتة للنوم و ايضا الاستيقاظ

 

كل يوم فحاول بقدر المستطاع من الاختلافات بين مواعيد النوم فيعزز التزامك بالمواعيد من نشاط جسدك

 

وامدادك بالصحة و الطاقة طوال ايام الاسبوع و لبقية حياتك و لابد ان تعرف بأن و اجب عليك الا تذهب الى النوم

 

وانت جائع او كنت تأكل منذ فتره قصيرة قبل النوم فهذا سوف يسبب لك الشعور بعدم الراحه

 

ويجب ان تحذر من تناول الكحول او النيوكوتين او الكافيين لأنهم يحتون على المواد المنشطه

 

التي تجعلك تشعر بالراحة لساعات قصيرة و بعدها تزول و بعد ذلك تشعر بالأرهاق و التعب

 

والعامل الاخر المهم و هو البيئه فيجب ان تنام في بيئه هادئه تتسم بالراحة و عدم الازعاج

 

حتى تأخد راحتك في النوم و تصبح قادر على ممارسه الانشطة اليومية سواء في دراستك او في العمل الخاص بك

 

العامل المؤثر الاخر و هي الرياضة فأنها تلعب دور فعال على صحة و نشاط جسدك و ايضا عقلك و لياقتك البدنيه

 

لجسدك فيجبب ان تمارس الرياضة على الاقل 3 مرات اسبوعيا.

 

نصائح للنوم

خطوات لتنام بشكل افضل

نصيحة للنوم

 

صورة نصائح للنوم , خطوات لتنام بشكل افضل

صور

 

 

صورة نصائح للنوم , خطوات لتنام بشكل افضل

 

 

 

27 views