تمارين سهلة و بسيطة و سريعة كذلك للتعلم فالمنزل و هذا من اجل
التخلص من الارداف و نحتها بشكل رائع اوى ، تمارين قوية و رائعة لكل ما
يخص الارداف كذلك ، صور قوية و متميزة لنحت الارداف و شدا بشكل رائع و متميز ، اسهل تمارين لشد المؤخرة فالبيت
تمارين شد الارداف , تمارين نحت الارداف
تمرين للارداف متميزه
- طريقة تنحيف المؤخرة في اسبوع
