نصائح للنوم , استغل فترة النوم افضل استغلال

لكى تنام بشكل اروع عليك الا تخصص اكثر من ثمانى ساعات للنوم حيث تبلغ لمدة النوم الموصى بها

 

للشخص البالغ سبع ساعات على الاقل يوميا و كذلك لابد من الالتزام بمواعيد ثابتة للنوم و كذلك الاستيقاظ

 

كل يوم فحاول بقدر المستطاع من الاختلافات بين مواعيد النوم فيعزز التزامك بالمواعيد من نشاط جسدك

 

وامدادك بالصحة و الطاقة طوال ايام الاسبوع و لبقية حياتك و لابد ان تعرف بأن و اجب عليك الا تذهب الى النوم

 

وانت جائع او كنت تأكل منذ فتره قصيره قبل النوم فهذا سوف يسبب لك الشعور بعدم الراحه

 

ويجب ان تحذر من تناول الكحول او النيوكوتين او الكافيين لأنهم يحتون على المواد المنشطه

 

التى تجعلك تشعر بالراحة لساعات قصيره و بعدين تزول و بعد هذا تشعر بالأرهاق و التعب

 

والعامل الاخر المهم و هو البيئه فيجب ان تنام فبيئه هادئه تتسم بالراحة و عدم الازعاج

 

حتى تأخد راحتك فالنوم و تصبح قادر على ممارسه الانشطة اليومية سواء فدراستك او فالعمل الخاص بك

 

العامل المؤثر الاخر و هى الرياضة فأنها تلعب دور فعال على صحة و نشاط جسدك و كذلك عقلك و لياقتك البدنيه

 

لجسدك فيجبب ان تمارس الرياضة على الاقل 3 مرات اسبوعيا.

 

نصائح للنوم

استغل فتره النوم اروع استغلال

نصيحة للنوم

 



 



 

 




نصائح للنوم , استغل فترة النوم افضل استغلال